Tips, Estetika – Halo Sahabat Estetika! Tahukah Sahabat bahwa menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh adalah hal penting agar diri kita terlindungi dari virus dan bakteri. Sebagaimana yang kita ketahui bersama, Corona Virus Disease (Covid-19) telah menjadi pandemi global yang menyerang berbagai negara, termasuk Indonesia. Nah, salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah memilih dengan baik makanan dan minuman yang hendak kita konsumsi. Yuk simak delapan rekomendasi makanan dan minuman sehat berikut ini.
1. Nasi Putih
Nasi putih merupakan makanan pokok banyak negara terutama Indonesia. Namun, ada beberapa orang yang tidak suka makan nasi dan lebih memilih makanan instan, seperti mie. Nasi putih adalah sumber karbohidrat. Dalam satu porsi nasi putih seukuran mangkok (180 gram), setidaknya terkandung 50 gram karbohidrat. Tapi ingat ya Sahabat, meski nasi putih kaya akan nutrisi, mengonsumsi nasi putih secara berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh karena memiliki banyak kandungan vitamin, serat, protein, antioksida, dan mineral. Memakan sayuran hijau setiap hari adalah kebiasaan baik yang harus Sahabat pertahankan. Hal ini dapat membuat kita menjadi sehat dan terhindar dari beragam penyakit. Sayuran hijau akan membantu merawat sistem pencernaan, sekresi, peredaran darah, tulang dan persendian, serta masih banyak lagi. Yuk banyak makan sayur!
3. Ikan Bandeng
Ikan Bandeng adalah salah satu ikan yang mudah didapat dan enak dikonsumsi. Ikan Bandeng memiliki manfaat dalam mengobati penyakit jantung koroner, menurunkan kadar kolesterol darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tulang di dalam Ikan Bandeng kaya akan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi. Manfaat Ikan Bandeng lainnya dilihat dari kandungan gizi, seperti vitamin A, B, dan C, yakni penting untuk menjaga fungsi penglihatan dan kekebalan tubuh. Apalagi di tengah pendemi ini, kita harus selalu menjaga kekebalan tubuh.
4. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Telur sudah menjadi bahan makanan penting yang dibutuhkan sehari-hari. Selain sebagai sumber protein, telur juga mempunyai banyak kandungan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Satu butir telur mengandung vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan seng. Karena kandungan gizinya, telur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
5. Daging Ayam
Ayam merupakan salah satu lauk pauk yang cukup familiar di lidah masyarakat Indonesia. Berbagai olahan ayam lezat juga tercipta dengan tambahan bumbu rempah yang menggugah selera. Selain enak, ayam juga ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan karena dengan mengonsumsi ayam dapat menjaga kesehatan jaringan tubuh, mencegah keroposnya tulang, mengobati anemia, dan dapat menjaga kesehatan jantung serta sangat baik untuk kesehatan mental.
6. Buah Segar
Kita sebagai manusia bisa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Contohnya apel memiliki serat dan pektin, vitamin c, kuersetin. Apel dapat menjadi pembersih racun dalam usus, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah flu, mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah, mengurangi resiko stroke dan serangan jantung, menurunkan resiko kanker, serta serat untuk mengatasi diare maupun sembelit.
7. Puding
Selain makanan berat, Sahabat juga bisa membuat puding sebagai cemilan di rumah. Puding terbuat dari agar-agar dan susu. Kandungan susu membuat puding memiliki kadar kalsium cukup tinggi. Vitamin dan mineral adalah komponen esensial pada puding. Vitamin lain yang terkandung dalam puding antara lain vitamin A, C, B6, B12, dan E. Sedangkan agar-agar terbuat dari rumput laut jenis gracilaria sp atau gelidium sp yang memiliki serat tinggi. Serat bersifat mengenyangkan dan memperlancar proses metabolisme tubuh sehingga sangat baik dikonsumsi oleh penderita obesitas.
8. Teh Hangat
Teh bisa menjadi teman ngemil pada pagi dan sore hari. Teh memiliki kandungan yang kaya akan manfaat antioksidan, kafein teh (dalam hal ini berbeda antara kafein teh dan kopi), vitamin A, B kompleks, C serta E yang baik untuk menjaga dan merawat tubuh anda. Selain itu, juga ada kandungan polifenol yang berupa katekin dan flavanol. Juga monocitrat dan fluoride dalam bentuk manganese, zinc, serta potassium. Jadi selain enak, teh juga bermanfaat bagi tubuh.
Itulah makanan dan minuman sehat untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh kita. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan ya Sahabat Estetika!
Penulis: A. Dian Islamiati
