Tips, Estetika – Sahabat pasti telah mengetahui istilah Physical distancing, bukan? Kebijakan tersebut dianjurkan pemerintah guna memutus penyebaran Corona Virus Disease (Covid-19) yang berarti Sahabat harus berusaha menghindari keramaian dan sebisa mungkin tetap tinggal di rumah jika tidak ada hal yang begitu penting untuk Sahabat lakukan.
Tahu enggak sih, Sahabat? Pemerintah dan sejumlah lapisan masyarakat telah menggaungkan tagar #dirumahaja. Tapi tidak perlu takut, ya. Agar tubuh tetap bugar bahkan saat work from home, Sahabat masih bisa berolahraga di rumah dengan memperagakan gerakan-gerakan sederhana dan cocok untuk pemula. Cukup sediakan beberapa menit untuk aktivitas fisik saja, kok.
Apa saja sih olahraga yang bisa dilakukan selama #dirumahaja? Nah, berikut ini Estetika telah merangkum beberapa gerakan olahraga praktis dan mudah dilakukan saat berada di rumah dari Parenting Orami, Detik Health, dan Detik.com khusus untuk Sahabat Estetika.
1. Skipping
Yang satu ini sangat mudah dilakukan oleh Sahabat. Sahabat cukup mengayunkan tali di sekitar tubuh Sahabat kemudian melompat jika tali sudah menyentuh tanah. Mudah, bukan? Gerakan ini juga bisa menjadi bentuk olahraga cardio yang paling efisien, lho. Cukup sepuluh menit skipping sehari bisa setara dengan tiga puluh menit jogging. Jangan lupa dicoba, ya.
2. Push-up
Siapa yang sering kewalahan saat diminta untuk push-up saat pelajaran olahraga? Hehe, untuk gerakan olahraga yang satu ini Sahabat cukup menurunkan tubuh secara perlahan, lalu naikkan tubuh kembali seperti posisi awal. Jika sanggup, Sahabat dapat melakukannya sepuluh sampai dengan dua belas repetisi. Gerakan ini menggunakan beberapa kelompok otot sehingga dapat memperkuat sendi bahu. Selain itu, gerakan ini juga mudah dan kalian tidak perlu menggunakan alat olahraga apapun.
3. Jumping Lunges
Gerakan jumping lunges ini bagus untuk membangun sistem kardiovaskular juga akan membantu membuat paha depan lebih kencang dan lebih kuat. Lunges juga dapat menjadi gerakan yang mudah untuk berolahraga ketika sedang dikarantina di rumah.
Untuk melakukannya, Sahabat hanya perlu mengarahkan satu kaki ke depan, dan tekuk hingga hampir menyentuh tanah. Lalu lompat ke udara, dan lakukan berulang secara bergantian. Mudah, bukan?
4. Plank
Nah, gerakan plank ini hampir sama dengan posisi push-up. Untuk melakukan gerakan ini lipat lengan hingga siku tangan menyentuh tanah atau lantai. Pastikan punggung lurus dan kencangkan perut Sahabat, kemudian tahan tanpa membiarkan pinggul menurun.
Perlu diketahui, latihan ringan ini memberi tekanan pada tulang belakang, serta sempurna untuk melatih bagian inti tubuh dengan gerakan yang bebas cedera. Diusahakan untuk melakukannya selama tiga puluh detik, ya.
5. Squat Thrusts
Squat thrusts atau disebut juga burpee adalah jenis gerakan yang memiliki intensitas sedang karena menggabungkan antara kardio dan kekuatan otot juga penggabungan antara melompat, squat, dan push up.
Untuk melakukannya dimulai dengan posisi berjongkok lalu lakukan posisi push up. Setelah itu Sahabat mengangkat kedua tangan dengan satu gerakan kemudian berdiri.
6. Naik Turun Tangga
Gerakan terakhir yang Sahabat bisa lakukan selama masa karantina diri di rumah adalah naik turun tangga. Jika Sahabat memiliki tangga di dalam rumah, Sahabat bisa melakukan gerakan sederhana ini. Cukup dengan naik turun tangga sebanyak lima sampai sepuluh kali di pagi hari.
Gerakan mudah ini sangat baik untuk melatih kekuatan jantung, otot kaki, dan paru-paru. Jika sahabat ingin membuatnya lebih menantang, lewati beberapa anak tangga dan lompati beberapa di antaranya, tapi jangan lupa untuk tetap berhati-hati, ya.
Nah, itulah beberapa tips untuk menjaga diri tetap bugar dan fit selama #dirumahaja. Semoga terbantu dan selamat berolahraga Sahabat Estetika!!!
Penulis: Balqis Syaidina Islami
