Tips, Estetika – Hai sahabat Estetika, pada waktu liburan mungkin kamu kerap melupakan hal-hal penting yang harus kamu lakukan seperti kebugaran tubuh. Tentunya dengan meluangkan waktu kita sembari berlolahraga dapat membuat kita semangat, sehat, menjalani rutinitas harian. Olahraga juga menjadi salah satu solusi bagi kalian untuk mengisi waktu luang selama liburan loh. Setelah kalian berkutat dengan perkuliahan, pekerjaan, dan sebagainya yang membuat tubuh kamu menjadi tidak fresh.
Nah, sahabat Estetika yuk simak tips lima jenis olahraga yang baik dilakukan untuk mengisi waktu selama liburan.
1. Joging
Joging merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat mudah dilakukan, apalagi bagi mahasiswa yang biasanya tidak memiliki waktu untuk berolahraga pada saat kuliah. Olahraga ini sangat disukai oleh banyak orang dikarenakan dapat dilakukan di manapun. Ketika kamu joging, tubuh kamu akan mengandalkan kecepatan langkah kaki dan menjadikan detak jantung kamu sebagai patokan apakah olahraga yang dilakukan sudah optimal atau belum. Joging memiliki banyak manfaat bagi manusia jika dilakukan secara rutin, misalnya, dapat meningkatkan kekebalan tubuh, membuat sistem pernapasan semakan baik, dan dapat membakar kalori dalam tubuh serta dapat membuat tubuh menjadi ideal.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan, karena selain menyehatkan, bersepeda juga tidak mengeluarkan banyak biaya, dan mengurangi polusi serta dapat dijadikan sebagai sarana rekreasi kamu di waktu liburan. Jika kita bersepeda setidaknya 2,5 jam seminggu, maka tubuh kita jadi sehat, kalori yang berlebihan dalam tubuh kita akan terbakar sehingga membentuk tubuh yang ideal sehingga dapat kamu dapat menurunkan berat badan secara efektif. Menurut Studi yang dilakukan British Medical Association yang dilansir dari Woocara.blogspot.com telah menemukan bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%. Sementara itu, bersepeda juga dapat menghilangkan kerutan tanda-tanda penuaan dan dapat membuat otot-otot yang ada disekitar persendian, paha belakang, paha depan dan betis akan terbentuk.
3. Berenang
Berenang dikenal sebagai olahraga fisik yang dapat membentuk otot, membakar kalori dan juga sebagai low impact yang tidak berdampak pada persendian. Menurut studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology yang dilansir oleh idntimes.com menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari, sehingga membuat sirkulasi darah dalam tubuh kita menjadi lancar. Berenang juga dapat menghilangkan stress yang kita alami selama beraktivitas karena otot-otot kita akan mengalami peregangan dan rileksasi. Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, renang juga bisa menjadi salah satu solusinya. Jika kalian berenang selama satu jam itu dapat membakar sebanyak 715 kalori.
4. Olahraga Permainan
Olahraga permainan yang terdiri dari basket, bulu tangkis, voli, dan sepak bola adalah salah satu cara kita untuk menjaga kesehatan tubuh di waktu liburan. Olahraga permainan membutuhkan latihan yang terus-menerus untuk menjaga kesehatan fisik, terbebas dari penyakit, membangun kekuatan dan juga ketahanan pada tubuh. Olahraga permainan juga dapat menghilangkan stres dan membuat otot kalian kuat. Selain manfaat bagi kesehatan, olahraga permainan juga memiliki manfaat sosial diantaranya yaitu melatih disiplin dalam latihan, belajar untuk bekerja sama tim, membentuk sportivitas, menambah banyak teman dan masih banyak lagi.
5. Muay thai
Muay thai atau thai boxing merupakan salah satu ilmu bela diri yang berasal dari negara Thailand yang saat ini populer dan dapat dinikmati pada semua kalangan baik perempuan maupun laki-laki. Gerakan muay thai mengandalkan empat anggota badan yakni kaki, tangan, lengan dan paha. Olahraga ini membutuhkan biaya yang cukup besar karena membutuhkan alat-alat pendukung dan pelatih untuk mengajarkan kalian gerakan muay thai. Menurut penelitian, muay thai adalah olahraga yang sangat baik untuk menyehatkan sistem jantung karena menggabungkan gerakan aerobik dan anaerobik yang bisa membuat bagian inti tubuh kita menjadi seimbang dan kokoh sehingga dapat menurunkan berat karena olahraga ini mengarahkan seluruh anggota tubuh kalian untuk bergerak sehingga dapat membantu pembakaran kalori yang ada dalam tubuh kalian.
Demikianlah kelima olahraga yang baik dilakukan untuk mengisi waktu selama liburan. Semoga bisa bermanfaat bagi sahabat Estetika, Selamat liburan.
Penulis: Iriani Putri Amalia