Tips, Estetika – Sahabat telah melewati bulan suci Ramadhan dan memasuki Bulan Syawal. Umat muslim dianjurkan untuk melakukan puasa Syawal di bulan Syawal. Puasa Syawal adalah puasa Sunnah 6 hari yang dilakukan di bulan Syawal. Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, bukan berarti Sahabat harus merasakan hal yang sama. Agar Sahabat senantiasa bugar dan fit saat menjalankan puasa sunnah, berikut 5 Tips Sehat Dalam Berpuasa.

1. Minum Air yang Cukup

Sumber: Google.com

Sahabat dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air yang cukup serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat Sahabat penuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sumber: Google.com

Sama halnya dengan sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktu berbuka.

Makan sahur juga dapat mencegah Sahabat untuk makan berlebihan saat berbuka yang diakibatkan oleh rasa lapar saat berpuasa (Baca: lapar mata). Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.

Karbohidrat kompleks bisa Sahabat dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks dan makanan yang memiliki serat tinggi memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Sahabat bisa merasa kenyang untuk lebih lama. Sahabat juga dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian. Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.

3. Olahraga di Waktu yang Tepat

Sumber: Google.com

Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Sahabat disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Sahabat pun diperbolehkan untuk minum.

Untuk memulai berolahraga, Sahabat sebaiknya menunggu 2-3 jam setelah makan. Hal ini juga dibutuhkan untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna. Jangan lupa untuk meminum air yang cukup saat sedang maupun setelah berolahraga. Hal tersebut berguna untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

4. Jangan Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka

Sumber: Google.com

 

Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, Sahabat perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka. Sahabat bisa mulai berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma, buah dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.

Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh. Sahabat juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.

5. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur dan Buka Puasa

Sumber: Google.com

Sahabat juga boleh menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak. Perlu diingat, Sahabat hanya memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat berpuasa sehingga, Sahabat juga memiliki waktu yang lebih sedikit untuk memberikan asupan yang sehat serta mengandung gizi yang seimbang, bagi tubuh. Hal ini membuat konsumsi makanan serta minuman sehat sangatlah penting, saat Sahabat sedang berpuasa.

Menjaga pola makan yang dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan. Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas. Oleh karenanya, 5 Tips Sehat Dalam Berpuasa di atas dapat Sahabat aplikasikan didalam kehidupan sehari-hari, selain di bulan Ramadan. Selain itu, jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.

Penulis: Aldi Rehardian

Tim Estetika